Der Sommer ist für mich die schönste Jahreszeit. Die Sonne scheint, alle haben bessere Laune, es ist warm und man hat einfach Lust auf mehr. Hier in Galicien verbringen wir mit den Kindern so viel Zeit wie möglich draußen. Aber genau dann muss ich besonders auf meine Haut achten und noch mehr auf die Haut meiner Kinder. Was ich gelernt habe: mit ein paar einfachen Gewohnheiten kann man die Haut wirklich schützen und sie strahlt den ganzen Sommer lang.
Die erhöhte Sonneneinstrahlung, die Hitze und das Schwitzen können für unsere Haut belastend sein. UV-Strahlen können zu Sonnenbrand, vorzeitiger Hautalterung und im schlimmsten Fall zu Hautschäden führen. Sie schädigen die Hautzellen, was zu Falten, Pigmentflecken und einem Verlust der Elastizität führen kann.
Die gute Nachricht: mit den richtigen Gewohnheiten kannst du deine Haut effektiv schützen und sie bleibt auch im Hochsommer gesund und strahlend. Hier kommen meine 9 Tipps die wirklich funktionieren.
1. Hydration ist das A&O – von innen und außen
Im Sommer verliert unser Körper durch das Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit als sonst. Gut hydrierte Haut sieht nicht nur praller und gesünder aus, sie kann auch Umwelteinflüssen besser standhalten. Ziel ist es, mindestens 2 bis 3 Liter Wasser über den Tag verteilt zu trinken.
Wasserreiche Lebensmittel die helfen
🍉
Wassermelone92% Wassergehalt
🍊
OrangenUnd Vitamin C dazu
Mein Tipp: Ich bereite mir morgens eine große Karaffe Wasser mit Minze und Zitronenscheiben vor. Das sieht schön aus und ich trinke automatisch mehr. Meine Kinder lieben das übrigens auch!
2. Sanfte Reinigung – im Sommer noch wichtiger als sonst
Im Sommer kann die Haut durch Hitze und Schweiß schneller verschmutzen und fettiger werden. Sonnencreme, Schweiß und Umweltverschmutzung setzen sich in den Poren fest. Eine konsequente aber sanfte Reinigung ist daher unerlässlich damit Poren nicht verstopfen und Hautunreinheiten gar nicht erst entstehen.
Worauf du bei Reinigungsprodukten achten solltest
✅ Gut im Sommer Milde Reinigungsgele, pH-neutrale Produkte, schäumende Reiniger für fettige Haut, natürliche Reinigungsöle zum Abend-Cleansing
❌ Lieber meiden Aggressive Seifen, stark parfümierte Reiniger, Produkte mit Alkohol als Hauptinhaltsstoff, sehr heiß duschen (trocknet aus!)
3. Leichte Feuchtigkeitspflege – ja, auch im Sommer!
Auch wenn die Haut im Sommer weniger trocken erscheint als im Winter, benötigt sie trotzdem Feuchtigkeit! Viele machen den Fehler, die Feuchtigkeitspflege im Sommer ganz wegzulassen. Das kann dazu führen, dass die Haut kompensiert und noch mehr Talg produziert.
Verwende am besten eine leichte, wasserbasierende Feuchtigkeitscreme die schnell einzieht und die Poren nicht verstopft. Lotion statt Creme, Gel-Texturen statt schwerer Salben.
Wirkstoff-Tipp: Hyaluronsäure ist ideal für den Sommer. Sie bindet Feuchtigkeit in der Haut, ohne sie fettig zu machen. In Serum-Form zieht sie besonders schnell ein. Einfach vor der Feuchtigkeitscreme auftragen.
4. Peeling nicht vergessen – aber sanft und nicht zu oft
Ein sanftes Peeling hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und deine Haut glatt und strahlend zu halten. Aber bitte nicht übertreiben: 1 bis 2 Mal pro Woche reicht vollkommen aus. Mehr schadet, weil es die Haut reizt und die natürliche Schutzbarriere schwächt.
Natürliche Peeling-Alternativen für zu Hause
🍯 Zucker + Olivenöl Einfaches Heimpeeling: feiner Zucker mit etwas Olivenöl mischen, sanft einmassieren und abspülen.
☕ Kaffeesatz Regt die Durchblutung an und entfernt sanft abgestorbene Zellen. Auch für den Körper ideal.
Wichtig im Sommer: Nach einem Peeling ist die Haut besonders lichtempfindlich. Peeling daher abends machen und danach Sonnenschutz nicht vergessen!
5. After-Sun Pflege – was nach der Sonne wirklich hilft
Nach einem langen Tag in der Sonne ist deine Haut gestresst und braucht besondere Zuwendung. Produkte mit beruhigenden und feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen helfen, Sonnenbrand zu lindern und die Haut zu regenerieren.
Die besten Inhaltsstoffe für die After-Sun Pflege
🌿
Aloe VeraKühlt und beruhigt sofort
💊
PanthenolRegeneriert Hautzellen
💧
HyaluronsäureSpendet intensive Feuchtigkeit
Hausmittel-Tipp: Eine Aloe-Vera-Pflanze im Haus zu haben ist Gold wert. Einfach ein Blatt abschneiden, das Gel auf die Haut auftragen. Sofortiger Kühleffekt, ganz ohne Zusatzstoffe. Machen wir das ganze Jahr!
6. Schutz vor Hitze und Umwelteinflüssen
Neben der Sonne können auch Hitze und Luftverschmutzung die Haut stressen. Freie Radikale aus der Umweltverschmutzung beschleunigen die Hautalterung und greifen die Hautbarriere an.
🌡️ Hotspot-Zeiten meiden: Zwischen 11 und 16 Uhr ist die UV-Strahlung am intensivsten. Diese Stunden wenn möglich im Schatten verbringen, besonders bei Kindern.
🧢 Hut tragen: Ein Hut mit breiter Krempe schützt Gesicht, Nacken und Schultern. Deutlich unterschätzt aber sehr effektiv!
👕 Atmungsaktive Kleidung: Leichte, helle, atmungsaktive Materialien schützen die Haut und halten gleichzeitig kühler.
🛡️ Antioxidantien in der Pflege: Vitamin C und Vitamin E in der Morgenroutine schützen die Haut vor freien Radikalen aus der Umwelt.
7. Make-up im Sommer – weniger ist mehr
Im Sommer sollte man es mit Make-up nicht übertreiben. Schwere Foundations können bei Hitze und Schweiß in die Poren fließen und zu Hautproblemen führen. Der aktuelle Hautpflege-Trend 2026 bestätigt genau das: Skinimalism, also weniger Produkte und mehr Hautgesundheit, liegt voll im Trend.
Mein Sommer-Make-up Trick
Ich setze im Sommer auf eine getönte Tagescreme mit integriertem Lichtschutzfaktor. Ein Produkt das Pflege, Sonnenschutz und ein bisschen Farbe in sich vereint. Spart Zeit, ist besser für die Haut und sieht bei Wärme viel natürlicher aus als schwere Foundation.
Meinen täglichen Begleiter gibt es mittlerweile in 4 Nuancen und ist von: RINGANA Fresh Tinted Moisturiser* (Anzeige) Wenn du Fragen dazu hast, kannst du mich gerne HIER anschreiben.
8. Ernährung für gesunde, strahlende Haut im Sommer
Das ist mein absolutes Lieblingsthema, weil es Hautpflege und mediterrane Ernährung perfekt vereint. Gesunde Haut beginnt von innen. Was du isst zeigt sich in deiner Haut, so einfach ist das.
Die besten Lebensmittel für strahlende Haut
🫐 Beeren Reich an Antioxidantien die freie Radikale bekämpfen. Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren täglich wenn möglich.
🥬 Grünes Blattgemüse Spinat, Rucola, Grünkohl: voll mit Vitaminen C, E und K die die Haut schützen und straffen.
🐟 Fisch Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Sardinen oder Makrele fördern eine gesunde Hautbarriere und reduzieren Entzündungen.
🥜 Nüsse und Samen Walnüsse, Mandeln, Leinsamen: gut für die Hautbarriere und reich an Vitamin E.
🫒 Olivenöl Einfach ungesättigte Fettsäuren und Polyphenole schützen die Haut von innen. Das Herzstück der mediterranen Küche.
🍅 Tomaten Reich an Lycopin, einem starken Antioxidans das besonders gut vor UV-Schäden schützt. Gekocht sogar noch wirksamer!
Mein Fazit zur Ernährung: Die mediterrane Ernährung passt einfach perfekt zum Sommer! Frisches Gemüse, gutes Olivenöl, Fisch, Beeren und Nüsse sind nicht nur gut für die Gesundheit, sie lassen die Haut von innen strahlen.
9. Die richtige Sonnencreme – das absolut Wichtigste
Im Sommer sollte man auf Sonnencreme nicht verzichten, vor allem nicht am Gesicht. Das Gesicht ist am meisten der Sonne ausgesetzt und zeigt Schäden zuerst, in Form von Pigmentflecken, Falten und Hauttexturveränderungen.
Was eine gute Sonnencreme fürs Gesicht können muss
☀️ Breiter Schutzfaktor: LSF 30 als Minimum, LSF 50 im Hochsommer oder bei sehr heller Haut
🌬️ Leichte Textur: Kein fettiger Weißfilm, keine verstopften Poren
🌿 Gute Inhaltsstoffe: Keine unnötigen Chemikalien, gut verträglich auch für Kinder
⏰ Regelmäßig erneuern: Alle 2 Stunden nachrauftragen, nach dem Schwimmen oder Abwischen immer erneut auftragen
Inhaltsstoffe prüfen mit der CodeCheck-App
Leider gibt es viele Sonnencreme-Produkte auf dem Markt die nicht mit ihren Inhaltsstoffen glänzen. Um zu prüfen was in deiner Sonnencreme steckt, empfehle ich die APP CodeCheck (Werbung ohne Auftrag). Produkt einscannen und sofort sehen ob bedenkliche Inhaltsstoffe enthalten sind. Besonders mit Kindern nutze ich diese App sehr regelmäßig.
Meine Herzensempfehlung für Sonnencreme ist die Sonnenschutzreihe von RINGANA: ohne Chemie, rundum natürlich, auch für Babys und Kinder geeignet, kein Weißfilm und lässt sich wunderbar auftragen.
Schreib mir gerne bei WhatsApp oder bei Instagram @lena.in.spanien wenn du mehr Infos möchtest! (Anzeige)
Hautpflege Routine im Sommer: mein Fazit
Die Hautpflege im Sommer erfordert besondere Aufmerksamkeit und eine angepasste Routine. Mit den richtigen Pflegeprodukten, genügend Flüssigkeit, einer ausgewogenen mediterranen Ernährung und konsequentem Sonnenschutz kannst du dafür sorgen, dass deine Haut auch im Hochsommer gesund und strahlend bleibt.
Genieße den Sommer, aber vergiss dabei nicht gut auf deine Haut zu achten. Wir haben nur diesen einen Körper!
Häufige Fragen zur Hautpflege im Sommer
Warum braucht die Haut im Sommer besondere Pflege?
Im Sommer ist die Haut stärker durch UV-Strahlung, Hitze, Schweiß und äußere Umwelteinflüsse belastet. Deshalb sind Sonnenschutz, ausreichend Feuchtigkeit und eine angepasste Pflegeroutine besonders wichtig, um Sonnenbrand, vorzeitige Hautalterung und Pigmentflecken zu vermeiden.
Wie viel Wasser sollte man im Sommer trinken damit die Haut gut versorgt ist?
Als praktische Orientierung gelten etwa 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, vor allem an warmen Tagen. Zusätzlich können wasserreiche Lebensmittel wie Gurke, Wassermelone oder Orangen helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen.
Sollte man die Haut im Sommer anders reinigen als im Winter?
Ja, im Sommer lohnt sich oft eine sanftere aber konsequentere Reinigung, weil die Haut durch Schweiß, Sonnencreme und überschüssigen Talg schneller belastet wird. Wichtig sind milde Reinigungsprodukte, die die Haut nicht unnötig austrocknen.
Braucht die Haut im Sommer überhaupt Feuchtigkeitscreme?
Ja, auch im Sommer braucht die Haut Feuchtigkeit. Ideal sind leichte Feuchtigkeitscremes, die schnell einziehen und die Poren nicht unnötig belasten. Im Sommer reichen oft leichtere Gel-Texturen als im Winter.
Wie oft sollte man im Sommer ein Peeling verwenden?
Ein sanftes Peeling 1 bis 2 Mal pro Woche reicht aus und hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Häufiger sollte man es nicht verwenden, damit die Haut nicht gereizt wird. Nach dem Peeling immer Sonnenschutz auftragen, da die Haut danach lichtempfindlicher ist.
Was hilft der Haut nach einem sonnigen Tag?
Nach viel Sonne ist After-Sun-Pflege mit beruhigenden und feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen sinnvoll. Aloe Vera kühlt sofort, Panthenol hilft bei der Regeneration und Hyaluronsäure spendet intensive Feuchtigkeit. Dazu viel Wasser trinken.
Wie schützt man das Gesicht im Sommer am besten?
Zum Schutz des Gesichts gehören eine passende Sonnencreme mit LSF 30 bis 50, ein Hut mit breiter Krempe sowie das Meiden direkter Sonne zwischen 11 und 16 Uhr. Die Sonnencreme alle 2 Stunden erneuern, besonders nach dem Schwimmen.
Ist viel Make-up im Sommer gut für die Haut?
Im Sommer sind leichte Texturen besser. Getönte Tagescremes mit integriertem Lichtschutzfaktor sind ideal, weil sie Pflege, Schutz und Farbe in einem Produkt vereinen. Schwere Foundations können bei Hitze in die Poren fließen und Unreinheiten fördern.
Welche Ernährung unterstützt gesunde Haut im Sommer?
Eine ausgewogene Ernährung reich an Antioxidantien, gesunden Fetten und frischen Lebensmitteln unterstützt die Haut von innen. Beeren, Nüsse, grünes Blattgemüse, Fisch mit Omega-3-Fettsäuren, Olivenöl und Tomaten sind besonders wertvoll. Die mediterrane Ernährung passt perfekt dazu.
Ersetzt Hautpflege den Sonnenschutz?
Nein. Sonnenschutz bleibt im Sommer der wichtigste Bestandteil der Routine. Reinigung, Feuchtigkeitspflege und After-Sun-Produkte können ergänzen, aber niemals den UV-Schutz ersetzen.
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Ein freundlicher Hinweis: Was du hier findest, sind Tipps und Empfehlungen aus persönlicher Erfahrung, kein medizinischer Rat. Bei Hauterkrankungen oder speziellen Hautproblemen wende dich bitte an eine Fachperson. Die Anwendung der Tipps erfolgt eigenverantwortlich!
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